1. সুস্থ জীবনধারা

ওজন কমানোর অ্যাকশন পয়েন্ট

ওজন কমানোর অ্যাকশন পয়েন্ট

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে সকালে ওজন মাপার পরে সেই দিনের জন্য একটা নির্দিষ্ট অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করে নিলে দ্রুত ওজন কমে। কি কি অ্যাকশন পয়েন্ট চিন্তা করতে পারেন, তার একটা তালিকা দেয়া হল।

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা

  • আজকে কোন ভাজাপোড়া খাব না।
  • আজকে অস্বাস্থ্যকর নাস্তার বদলে ৬-৮টা বাদাম খাব। 
  • আজকে সারাদিনে কখন কী কী খাব, তার একটা লিস্ট করে ফেলব। 
  • আজকে যা যা খাই, সব খাবারের ক্যালোরি হিসাব করব। 
  • আজকে ৩ বেলার বেশি খাব না।
  • আজকে রাত ৮টার পরে কিছু খাব না। 
  • আজকে টেবিলে বসা ছাড়া কিছু খাব না। 

পানীয়ের দিকে মনোযোগী হওয়া

  • আজকে পানি এবং চিনি ছাড়া চা-কফি বাদে আর কিছু পান করব না। 
  • আজকে প্রতি বেলা খাবারের আগে আধা লিটারের মত পানি পান করব। 
  • আজকে জুস বা স্মুদি না খেয়ে আস্ত ফল বা সবজি খাব। 
  • আজকে কোক-পেপসি জাতীয় কোন কোমল পানীয় খাব না। 

দৈনন্দিন জীবনের অংশ হিসেবে আরও সচল হওয়া

  • আজকে আমি ১০,০০০ কদম হাঁটব।
  • আজকে আমি বাসে/রিকশায়/গাড়িতে না চড়ে হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে যাওয়া আসা করব।
  • আজকে বন্ধুদের সাথে হাঁটতে বের হব।
  • আজকে টিভি দেখার সময়ে বসে না থেকে দাঁড়িয়ে থাকব। 

বেশি ক্যালোরি খরচ করা

  • আজকে যতক্ষণ পারি দ্রুত হাঁটব।
  • আজকে যতক্ষণ পারি এক সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করতে থাকবো। 
  • আজকে বন্ধুদের সাথে ফুটবল বা ব্যাডমিন্টন খেলব।
  • আজকে সাইকেল চালাব যতক্ষণ পারি।
  • আজকে সাঁতার কাটব যতক্ষণ পারি।
  • আজকে জিমে গিয়ে স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং কারডিও এক্সারসাইজ করব।